Molu - daj znać jak wrażenia kasteta - w niedzielę robię OSTATNIE na tej wycince ładowanie i albo pociągnę jeszcze 3 dni cardio potem albo od razu w poniedziałek rano chlupnę butelkę vitargo, machnę fbw i zrobię zdjęcia parę dni OFF i zaczynam masę ale wiesz co, jako klasyczny endo cieszę się z tej redukcji adzik - myślisz, że łapa weszłaby [...]
spoko chłopaki wiem jak było i na filmach też widzę...wiadomo technicznie 100wka choojnia,ale dobrze,że zrobiłam dzisiaj podejście i za tydzień przynajmniej psychicznie będzie mi łatwiej,bo fizycznie to nigdy nie wiadomo,bo będę albo przed albo w trakcie ale liczę,że niemiłych niespodzianek nie będzie nie ukrywam,że podejście do każdej serii [...]
[...] zdrową bądź całkowicie omijać posiłki. Jadłospis Ladies bardzo mi się podoba i wiem, że dam sobie radę! Teraz tylko myślę o układaniu kolejnych posiłków ;) Co do treningu to jak wspomniałam wcześniej, moja aktywność polegała głównie na treningach cardio połączonych z interwałami oraz treningi ogólnie dostępne na YT takie jak ABS, na mięśnie [...]
SeaHorse witaj :-) Dobrze trafiłaś i ładnie zaczęłaś. Pewnie zredukowanie zajmie mi z 2 lata jak nie więcej, ale co tam – nie przeraża mnie to. I tak zmiana żywienia jest na całe życie, więc te dwa latka pracy nad zrzuceniem wszystkiego nie robią na mnie wrażenia. Zdrowe podejście :-)) Masz taki wzrost jak ja, więc myślę, że zanim dostaniesz [...]
[...] na budowaniu czystej masy mięśniowej - Możliwości czasowe to 6 dni w tygodniu, oprócz niedzieli, sprzętowe to dobrze wyposażona siłownia Chciałbym prosić o porady jak powinien wyglądać teraz mój trening?od powrotu od tygodnia ćwiczę 3 razy w tygodniu na każdym treningu robiąc wszystkie partie mięśniowe (po dwa ćwiczenia, po dwie serie [...]
[...] Dało mi to do myślenia. Przy tych treningach trudno o sensowny progres (3 ćwiczenia na bicka w różnych pozycjach pod rząd - wtf), nie czuję takiej odpowiedzi hormonalnej, jak po treningu Obli (A/B). I poważnie zaczynam się zastanawiać nad powrotem na siłownię. Przy tym sprzęcie, jaki mam w domu, dałoby się ułożyć coś domowego, ale chciałabym [...]
PYTANIA: 1. Ile razy w tyg ćwiczyć interwały? Kiedy dam radę, powinnam 3 razy czy jak? Nie wiem co będzie najlepsze dla efektów. Staram się jak najwięcej razy ale czasem nie daję rady z powodu pracy i szkoły. Czasem mam tak, że nie dam rady poćwiczyć i jestem zła na siebie, że nie daję rady, męczy mnie to. 2. Usłyszałam ostatnio, że okres około 16 [...]
[...] ze słoika, zamiast mięsa mielonego trochę kiełbasy, makaron biały + 30 ml wina wytrawnego. Kończę tydzień przerwy, od wtorku zaczynam ćwiczyć z treningiem do tego interwały jak tylko dam radę: Trening dla zaawansowanych Trening wykonujemy łącząc pary w superserie - w tygodniach 1,2 3 superserie x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 [...]
[...] w tamtym tygodniu na siłowni, dostałam rozkład pracy trenerów dyżurnych i mam plan iść we wtorek zacząć ćwiczyć. Ogólnie formę mam słabą. Z racji tego mam prośbę o polecenie jakiegoś planu ćwiczeń, co powiedzieć trenerowi, czy mogę mu coś zasugerować. Nigdy nie byłam na siłowni, nie wiem kompletnie jak to wygląda. Oczekiwania co do sylwetki mam [...]
ilomi, a jak ćwiczysz i na jakich obciążeniach na czym się skupiasz? Ja jak na razie żylaków nie mam ale jestem bardzo żylasta no i na nogach te żyły mi wychodzą sporo, mam mnóstwo mniejszych żyłek i pajączków. Samymi pajączkami i żyłkami się az tak nie przejmuję, ale gorzej właśnie z tymi większymi żyłami, które potrafią się uwydatniać i czasami [...]
[...] naprawdę kształtowanie sylwetki według swoich preferencji? Przykładowo jeśli chciałabym bardziej podkreślić wizualnie dolne partie tj. pośladki i nogi, a górę zostawić taką jaką jest teraz, jedynie wzmocnić siłę mięśni to jak to zrobić? Prościej ujmując - czy da się zrobić sam dół bez góry -ładne pośladki i nogi, ale chude ręce i plecy? Jak się [...]
W treningu cos mi nie pasuje... hmm... pewnie to: zle to troche ułożyłeś, najlepiej będzie jak będziesz ćwiczył np. klatka + triceps, bic + przedramię, itp. chodzi mi o to, że np. jak wyciskasz na prostej, to ćwiczysz wtedy głównie klatę i trilepsy, razem... i mozesz cwiczyc oba miesnie jednym cwiczeniem. Pomysl nad tym jeszcze.. A na pytania [...]
1 trening propnowany jest inny od tego co robisz, zupelnei inny :-) 2/3. no problem to tylko propozycja ty jestes dosc silna wiec nei ma sprawy podgon swoje stare wyniki jak masz ocote bys mogla cwiczyc z wiekszymi ciezaami w konkursie :-))
Kokosik, dziękuję za wytłumaczenie };-) Ja to jeszcze mam trochę do tych 70% \-) Ja i tak staram się dłużej niż godzinę nie ćwiczyć, jak skończę szybciej to jeszcze interwały dokładam, tak żeby godzinka pękła. Chociaż za zwyczaj obciążenie biorę tak, żeby ledwo, z dużym wysiłkiem podnieść, więc po treningu nie mam sił i padam na mate %-)%-)
[...] wiekowych i kilku ciążowych. Może i zyskał na jędrności po ćwiczeniach, zmalał to na pewno. Nie wiem co jeszcze Ci powiedzieć, bo wydaje mi się, że to jest podobnie jak MC - wg niektórych nie powinno się go wykonywać, bo zmniejsza talię i w pewnych przypadkach tak może być. Ale jakbym tak napisała, to również usłyszę, że jestem głupia i [...]
[...] za zainteresowanie %-) Co u mnie? Zaczalem cwiczyc boks. Zaczalem cwiczyc miesnie rdzenia. Zaczalem fchuy sie rozaciagac. Zjechalem z towaru %-) Dodatkowo pakuje na silowni jak pakowalem %-) Ogolnie to robie takie dziwne rzeczy %-) %-) : https://www.youtube.com/watch?v=ITjBN8A8nh4 Wyglad jak to na prawie offie %-) czyli gownianie wygladam, [...]
Poniedziałek, 350 gram brązowego ryżu, 2 banany, miód Od razu uprzedzam, że miałem gorszy dzień. Brat złapał jakiegoś wirusa, musiałem mu robić zakupy i mogę mieć jedynie nadzieję, że się nie rozchoruję. Co do treningu. UWAGI: 1. Zarzut poszedł dobrze, tyle, że nagrał się źle. 2. Przysiad- wszystko szło dobrze do serii docelowej. Przysiady robiłem [...]
Piątek, trening 18, żywieniowo tak samo jak w środę i poniedziałek. W następnym tygodniu dodam chyba 20 gram węgli. Uwagi: 1. Clean+Jerk-> wysysacz powietrza. Zdecydowanie wolę mniej powtórzeń, a większy ciężar. Starałem się trochę rozszerzyć nożyce i nie tyle wyskakiwać jedną kończyną w tył, co pracować obydwiema: jedna do przodu, druga do tyłu. [...]
[...] śledzę Twój dziennik, ale nie zabieram w nim codziennie głosu. Piątek, trening 30, wegle bez zmian. Dzisiaj był meeega zły timing posiłków, bo myślałem, że trening zacznę jakieś 45 minut później. W efekcie zacząłem ćwiczyć niecałe 3 kwadranse po przedtreningówce i na siadach (oraz na brzuchu) myślałem, że się porzygam. Nie z intensywności, a z [...]
[BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!
